睡眠债在哪些方面影响我们的生活「睡眠负债」
来源： 2023-04-08 08:17:18
本以为是趁着休息“补个觉”的清明小假期，谁知节后回来，睡眠门诊看病的人数却激增，据杭州某中医街的中医师介绍：“清明节刚过，就有不少失眠人群来看诊，其中有不少中老年人，因孩子放假回家而打乱了生活节奏，导致白天过度费神，夜晚入睡难、睡眠质量严重下降。”
专家提醒：睡眠问题已经成为困扰现代人的重要健康问题，“睡眠债”也许比“钱债”、“人情债”更难偿，因为长期累加的“睡眠债”，可能提升各类慢性疾病的高复发率与猝死率。
现代人睡眠问题多发
“睡眠剥夺”成常态
Medical News Today（今日医学新闻）曾发表过文章介绍，睡眠剥夺已成为现代社会普遍存在的问题。睡眠剥夺是指个体睡眠时间未能满足机体为了保持清醒和警觉所需的睡眠时间。白天睡眠过多、打哈欠、喜怒无常、疲倦、易怒、难以学习新知识、健忘、难以集中注意力、笨拙、食欲增加并偏爱碳水化合物等，都是“睡眠剥夺”的主要症状。
对于睡眠少到什么程度可以被称为“睡眠剥夺”，专家称个体间存在差异。一些人，如老年人，对于睡眠剥夺更耐受，而其他人，尤其是儿童和青少年就很敏感。
“长期被睡眠剥夺的人，更容易产生无价值、无能、失败、低自尊的感觉，容易与人产生冲突，生活质量低，甚至出现抑郁、焦虑及偏执。”专家解释。
欠下的“睡眠债”
你要用什么去偿还
“睡眠债”就是当你实际睡眠时间未达到充足睡眠时间时产生的赤字。举个例子，如果你需要7个小时的睡眠，但只睡了5个小时，那么你就产生了2个小时的睡眠债。
但是对于睡眠不足的人来说，蒙头大睡未必能恶补睡眠、缓解疲劳，还有可能越睡越累。这也是很多人熬夜后，第二天睡懒觉起来反而感觉头昏、心慌、胸闷、精神不济等身体不适的原因所在。
当你的睡眠时间连续出现赤字时，就会很难集中注意力和记忆新的信息，身体不会释放调节生长和食欲的激素，取而代之，会释放过量的应激物质，如甲肾上腺素和皮质醇。
研究显示，不管成人还是儿童，睡眠时间短都是体重增加的危险因素。睡眠平均每减少1个小时/天，BMI（体质指数）会增加0.35。最终易引起高血压、糖尿病、肥胖、心肌梗塞及脑卒中等疾病风险。
睡不好、睡不够
不妨试试灵芝孢子粉
在失眠的对症治疗上，中医注重补心气，调肺腑，平阴阳。在所有中药中，灵芝是入心、肝、脾、肺、肾五经的上品，东汉的《神农本草经》中明确指出：“赤芝，益心气，补中，增慧智，不忘”。《中国药植图鉴》说灵芝：“治神经衰弱，失眠……”《国家药典》也记录灵芝功能为“补气安神”，由此可见，灵芝在医疗保健中有很好的作用。
灵芝之所以被誉为“安神的人间仙草”，是因为灵芝中的“腺苷”， 是一种有助于我们睡眠的大脑化合物。早在1974年，由北京医学院的基础部药理教研组林志彬等，发表在《北京医学院院报》的一篇报告就已经证实，灵芝子实体制剂可增强戊巴比妥钠的催眠作用。而灵芝孢子粉作为灵芝的精华部分，滋补功效方面远远超过其母体灵芝。研究表明，灵芝孢子粉可通过全面调节人体免疫力来改善睡眠质量，建议长期失眠、早醒、困乏的读者不妨吃吃看。
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