“漫画腰” 女性不要轻易挑战

中国妇女报全媒体记者陈姝杨幂前不久在网上晒出模仿动作照片，称“举手参与‘漫画腰挑战’，有点难”，下方获得点赞超过90万。最近，“漫画腰挑战”在各网络平台大火，其中不乏一些女明星参与，在网上掀起一股模仿风潮，很多女生纷纷加入挑战，晒出自己的照片。记者看到，“漫画腰挑战”参与者需要模仿漫画中人物的动作：大腿平放在椅子上，上半身趴在地上，腰腹垂直向下。身体呈现两个90度：腰髋部弯曲近90度；胸部贴于地面，腰与胸弯曲近90度。还有一些视频介绍这一动作为瑜伽动作之一，是“驼背杀手”，号称“每天三分钟等于跑步一小时”。许多女生尝试后直呼，“太吃力了，废腰。”更有不少网友挑战失败，吐槽“人直接从椅子上滑下来，闪到了腰……”还有不少人质疑：“这么拧巴的动作，真的不会把人送进骨科吗？”郑州市骨科医院中医师张曾近日在接受中国妇女报全媒体记者采访时提醒，不提倡“漫画腰挑战”这种轻率的模仿行为，这个动作看似可展现腰肢柔软度，实质上可能导致软组织损伤，日后留下背痛后遗症，严重的还可能导致胸椎、腰椎损伤。“漫画腰”易伤腰椎胸椎致肋骨外翻，专家不建议普通人模仿漫画作为一种表现力灵活的绘画形式，虽可表现创作者天马行空的想象，但有些行为却违背常规。“人类脊柱的灵活度是有限的，‘漫画腰挑战’在某种程度上夸大了人体柔韧度，画中髋关节屈曲和胸椎背伸都成90度，其中髋关节屈曲90度正常人可以达到，但胸椎背伸90度就已超出身体正常生理极限。”张曾表示，胸椎本就活动度很小，像这样强行反向拉扯，很容易导致软组织损伤。如果普通人一味追求还原“漫画腰”，使用蛮力，可能造成脊柱及周围软组织稳定结构的损伤；如果模仿者本身存在某些先天发育不良或有骨质疏松等高风险因素，甚至可能造成胸椎压缩性骨折以及引起神经损伤。同济大学附属上海市东方医院创伤外科副主任医师刘林在接受媒体采访时解释，“‘漫画腰’这一动作是把人的骨盆和髋关节进行固定，形成腰骶部下垂状态，使颈胸部贴于地板，让腰椎后仰的角度达到人体的一个极限状态，这是典型的腰椎过伸状态。这样对腰部肌肉是一个持续拉伸的状态，可能会对腰椎的肌肉和韧带造成拉伤。”张曾对记者表示，每阶段椎骨上下关节的骨性结构决定了这段脊柱的功能特点。颈椎关节面上下相对，且后部的骨性凸起较短，所以可以灵活地左右旋转及前后屈伸；胸椎上下关节面几乎前后相对，骨性凸起“棘突”较长并向后下方倾斜成叠瓦状排列，同时胸椎前面链接肋骨，更加限制了背伸活动；腰椎上下关节成左右相对，“棘突”宽而短，水平向后，所以有较好的前后屈伸功能。单个椎体间关节活动度很有限，但是多个椎间关节活动度叠加后，使脊柱整体可以达到前屈90度、背伸30度、左右侧屈20度～30度、左右旋转30度的活动度。因此，“漫画腰”的脊柱背伸运动是一般人不能完成的。张曾向记者介绍说，腰椎间盘就像一个富有弹性的软垫，是重要的力量缓冲和平衡组织，可避免椎间盘、韧带、骨骼承受不均衡压力，避免它们过快老化。由于椎间盘在20岁左右便逐渐脱水失去良好弹性，如果腰部力量不均匀地集中于椎间盘的某一部位，就会引起腰椎间盘破裂突出，导致功能互动受限、疼痛、下肢麻痛等症状。刘林也表示，“漫画腰挑战”这一动作对核心肌群要求很高，需要一定时间肌肉力量的训练和身体热身才能做到，不是每个人都能做得到。即使做到了，在做这个动作时也是靠棘间韧带、椎间盘关节凸的保护机制。如果反复做这个动作，还会造成结构性损伤，产生肌肉拉伤、肌腱韧带的损伤，甚至是腰椎后伸综合征。刘林还指出，胸椎、腰椎等本就是一体的，这样不仅对腰椎有不良影响，胸椎的活动度相对较小，腰椎过伸也会带动胸椎外扩。在“漫画腰”这一姿势中，下端肋骨向外面翻出来，肋骨下缘超出人体的边缘，长期做会导致肋骨外翻，不建议模仿这类动作。“所以，女性朋友切勿盲目追求还原‘漫画腰’，做一些违背生理极限的反关节活动。即使想练习也不要勉强，出现不适需及时就医。”张曾特别提醒，女性在平时进行腰部肌肉锻炼时要注意均衡，保持一个身体的平衡和舒适，切勿过度追求极限，以免造成运动损伤。盲目尝试“网红”动作有风险，运动也要安全第一近年来，频频出现一些“网红”高难度动作挑战，吸引不少年轻人模仿尝试，也暗藏不少风险。去年，就有新闻报道一名男子因挑战高难度蹦床动作“飞檐走壁”而致全身多处骨折。有些明星平时也会在网上展现自己的“独家动作”，如万茜的升级版“亚洲蹲”，从照片上看，她左腿脚尖着地蹲着，右腿很自然搭在左腿上，看起来非常轻松，引得不少人效仿；还有刘涛的“一字马”，也曾掀起过模仿热。但很多女性表示，这些动作模仿起来非常困难。对此，张曾表示，一些女性在网络或短视频中晒出难度很大的瑜伽动作，这些动作看起来简单，其实对核心肌群、腰背部肌肉、手臂力量等均有很高要求。这些明星有一定的运动基础，身体柔韧性好，肌肉力量稳定，且身边有专业人士指导，安全性有保证；但生活中很多人并没有运动习惯，身体柔韧性欠佳，随意挑战这些高难度动作，极有可能损伤身体。张曾对记者说，他在门诊常接诊这类患者，平时练习瑜伽动作一味追求高难度和完美，结果造成了身体损伤，因此不支持普通人随意模仿高难度瑜伽动作。杨幂3月22日也发微博表示：“今天得知做‘漫画腰’这个动作如果没有专业老师指导，有可能会对身体有害，对此感到抱歉，并希望大家在安全范围内尝试健康的健身、拉伸动作。”“大部分人做‘漫画腰’动作目的是为了炫耀，而不是为了锻炼身体。女性在体育锻炼中，姿势非常重要，千万不要盲目、过度训练，特别是在瑜伽运动中常见的反关节运动等，要结合自身的身体柔软性，注意身体感受，不要盲目追求高难度动作，一定要量力而行。”张曾提醒说。